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요즘 눈피로감을 느끼시는 분들이 많습니다. 잦은 pc모니터와 핸드폰 사용으로 안구 건조증이나 시력저하, 알레르기성 질환등은 흔히 볼 수 있는 증상입니다.
이번 포스팅에서는 눈 이상 증세와 효과적인 예방법, 눈에 좋은 음식과 영양제 등에 대한 정보를 정리해 보았습니다.
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휴대폰 사용과 눈의 이상증세
우리는 핸드폰 없이는 하루도 살 수 없는 시대에 살고 있습니다. 아마 하루 24시간 중 잠자는 시간을 빼고는 핸드폰을 계속 들여다본다고 해도 과언이 아닐 겁니다. 핸드폰뿐만 아니라 PC와 태블릿도 눈을 혹사하는데 한몫을 하고 있습니다.
휴대폰을 장기간 사용하면 눈의 피로감, 안구 건조증은 당연히 동반되어 오며, 심지어 두통 증세도 보인다고 합니다.
핸드폰 화면에서는 블루 라이트를 방출합니다. 이 블루 라이트는 눈 따가움, 가려움등의 눈 피로와 안구 건조증을 유발하고, 수면 전에 핸드폰을 보면 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 시력 감소 증상도 나타날 수 있습니다.
눈건강을 지키기 위한 5가지 방법
1. 화면 보는 시간 관리하기
핸드폰 화면이나 PC, 태블릿 화면 등 많은 시간을 화면 앞에서 보내는 것은 눈에 많은 부담을 줍니다. 화면 보는 시간을 제한하고, 정기적인 휴식을 취해야 합니다. 20분마다 20초 동안 눈을 쉬게 해주는 20-20 규칙을 따라 해봐도 좋겠습니다.
2. 올바른 자세와 거리 지키기
핸드폰이나 PC를 사용할 때는 적당한 거리 유지와 올바른 자세를 가지는 것이 중요합니다.
보통 화면과의 거리는 30~40 cm 정도가 적합하며, 눈과 화면 사이의 거리는 팔의 길이 정도를 유지해 주는 것이 좋습니다.
3. 안구 운동
눈의 근육을 튼튼하게 눈의 피로를 줄이기 위해 안구 운동을 해주면 좋습니다.
눈을 좌우로 움직이거나 상하로 움직이는 운동을 꾸준히 하면 눈피로 해소에 도움을 줍니다.
4. 균형 잡힌 식단
비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산, 아연, 루테인 등은 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다.
비타민 A 가 풍부한 당근과 고구마, 비타민 C가 풍부한 감귤과 고추 등 녹색잎채소와 견과류, 생선 등은 눈 건강에 도움을 줍니다
5. 정기적인 안과 검진
눈 건강을 위해서는 정기적인 안과 검진을 받아야 합니다. 한 번 나빠진 눈은 되돌아오지 않습니다.
눈 건강 지킴에 가장 기본은 정기적인 안과 검진임을 잊지 마시기 바랍니다
눈에 좋은 영양제와 식품
비타미 A :
비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 당근, 시금치, 고구마 등의 식품에 많이 함유되어 있으며, 비타민 A를 영양제로 섭취할 수 있습니다. 이 때는 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
비타민 C
비타민 C는 눈 건강을 유지하고 안구 조직을 보호하는 데 도움을 줍니다. 오렌지, 파인애플, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있고, 일반적인 비타민 C 영양제로 섭취할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 눈의 노화를 방지하는 역할을 합니다. 아몬드, 아보카도, 견과류 등에 많이 들어있습니다.
오메가-3 지방산
안구 건강에 도움을 주는 오메가 -3 지방산은 참치, 연어, 견과류 등을 함유되어 있어 같이 드시면 좋습니다.
루테인과 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 눈 망막 주변의 황반 부위에서 발견되는 항산화 물질입니다.
황반변성이 생기지 않게 도움을 주는 영양소로 많은 분들이 섭취하고 있는 영양소입니다.
식품에는 시금치, 케일, 과일 등에 풍부하게 들어있어 같이 섭취하면 좋습니다.
눈은 한 번 나빠지면 다시 정상으로 돌아오지 않습니다.
하루 종일 쉬지 않고 움직이는 눈에게 잠시 휴식을 주는 것은 어떨까요?
지금 당장 20초간 눈을 감아보실게요~~